La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) es considerada como un modelo psicoterapéutico que introduce un cambio en la forma de entender el ser humano, el sufrimiento y la generación de los trastornos psicológicos, dirigiéndose hacia una ayuda a las personas para que abandonen la lucha contra los eventos privados (pensamientos y emociones). Plantea un verdadero cambio de orientación desde la intervención en contra de las emociones y pensamientos hacia la promoción de una aceptación de todo aquello que venga en cada momento.
En terapia con ACT se plantea el dolor y el sufrimiento como elementos inevitables de la vida humana, siendo el objetivo terapéutico el ayudar a adaptarse a la persona y desarrollar una mayor flexibilidad psicológica (capacidad de adaptarse a su contexto externo e interno) que le conduzca a una búsqueda comprometida de una dirección valiosa de la vida.
Estad dispuestos a aceptar que las cosas son así, porque aceptar lo que ha pasado es el primer paso para superar las consecuencias de cualquier contratiempo. (William James)
La ACT se centra en los valores como el medio para el cambio de la conducta, dando importancia a la experiencia que la persona lleva a la sesión. La mayoría de ocasiones esa experiencia nos señala que centrarse en los síntomas o (lo que es igual) actuar respecto a ellos, es perder la dirección de nuestra propia vida. Por ello, el trabajo en sesión se centra a clarificar el rumbo de la vida, a perderlo, a aprender a darse cuenta cuanto antes del costo y el beneficio de haber perdido ese rumbo y poder retomarlo de nuevo como una elección personal. Y su objetivo principal es ayudarte a construir una vida significativa, a pesar de las dificultades y el dolor que forman parte inevitable de la existencia humana.
En lugar de luchar contra pensamientos o sentimientos difíciles, ACT te invita a:
- Aceptar tus experiencias internas, como emociones, pensamientos o recuerdos.
- Desarrollar flexibilidad psicológica, es decir, la capacidad de adaptarte al presente con apertura.
- Identificar lo que realmente importa en tu vida (¡tus valores!) y tomar decisiones basadas en ello.
¿Cómo funciona la ACT?
La ACT trabaja a través de seis procesos principales, conocidos como el Hexaflex:
- Aceptación: Aprender a abrirte a tus emociones y pensamientos, incluso los difíciles, en lugar de evitarlos o luchar contra ellos.
- Defusión cognitiva: Tomar distancia de tus pensamientos, entendiendo que no siempre representan la realidad.
- Contacto con el presente: Desarrollar habilidades de atención plena (mindfulness) para conectarte con el aquí y el ahora.
- El yo como contexto: Reconocer que eres más que tus pensamientos, emociones o experiencias. Existe una parte de ti constante, que observa y trasciende.
- Clarificación de valores: Identificar lo que es realmente importante para ti, lo que da sentido y dirección a tu vida.
- Acción comprometida: Tomar decisiones alineadas con tus valores, incluso cuando hay incomodidad o miedo.
¿Para qué sirve la ACT?
La ACT es altamente efectiva para una amplia variedad de dificultades, como:
- Ansiedad y estrés.
- Depresión.
- Duelo y pérdidas.
- Trastornos de la conducta alimentaria.
- Manejo de dolor crónico y enfermedades.
- Problemas relacionales.
- Falta de dirección o propósito vital.
¿En qué se diferencia la ACT?
A diferencia de otras terapias que buscan reducir síntomas o cambiar pensamientos, la ACT pone el foco en vivir una vida significativa. El malestar no es visto como algo que debe eliminarse, sino como una experiencia que puede coexistir con acciones valiosas.
¿Cómo trabajamos con ACT en nuestro centro?
En nuestro centro, la Terapia de Aceptación y Compromiso se adapta a tus necesidades personales. Te acompañaremos a:
- Identificar los valores que te guían y motivan.
- Reconocer y liberar patrones de lucha innecesaria contra tus emociones.
- Tomar pasos concretos hacia la vida que deseas, sin que el malestar te detenga.
- Incorporar prácticas de mindfulness para cultivar calma y claridad en el presente.
Un camino hacia una vida con sentido
La ACT no promete la desaparición del dolor, pero sí te ofrece las herramientas para relacionarte con él de una forma nueva, liberadora y transformadora. Juntos, trabajaremos para que puedas avanzar con valentía hacia una vida alineada con lo que realmente importa.
Si sientes que estás atrapado/a en el estrés, el miedo o la incertidumbre, la Terapia ACT puede ser la clave para encontrar dirección y significado. Contáctanos para más información o para agendar tu primera sesión.